最近翻小红书，就发现不少减胖成功的案例，下面我们来看看他们都是怎么减的吧↓

案例1

减胖前：女，身高163cm，体重145。

减胖方法：饮食控制+运动，7分吃3分练、清淡饮食、少量多餐、不节食。

运动时段与时长：早上7~9点\下午14—16点，适合强化肌力\晚上19—20点适合做一些低强度既减脂又助睡眠的运动。每一时刻至少坚持40分钟以上，才有燃脂效用。

有氧运动：慢跑、游泳、骑车、有氧操等。

无氧运动：举重、俯卧撑、仰卧起坐、波比跳等运动。

减胖成功后：减胖45，目前处在标准100。

案例2

减胖前：男，体重200

减胖方法：运动饮食1：9，主要靠管住嘴，1年半不碰晚饭、不喝含糖饮料奶茶等，类似于每天8小时内进食，超时后不进食的方法。

减胖成功后：减胖70，目前体重130，用时一年半。

案例3

减胖前：女，身高162cm，体重140。

减胖方法：她的减胖方法围绕着7个步骤如下↓

1早上起床一杯温开水（300ml左右）

2多喝水

3细嚼慢咽

4八分饱

5晚饭后不再吃东西

6有氧运动（时长30分钟左右）

7塑形运动（时长30-60分钟）

减胖成功后：减胖47，目前体重93。

由此可见，世界上胖子虽然任然在增加，但瘦下来的人也开始越来越多了，因为他们都找对了方法。减肉可以不节食，但却一定不能少了运动。可以少食多餐，但却一定要注意饮食上的克制，低脂低热，清淡饮食。其实，除了人体基础的脂肪量和热量外，肥胖的人想要减掉身上的肉，只需保证每天摄入的多余脂肪量和热量，小于每天消耗掉的脂肪量和热量就足够了。最后种草一款在饮食上可以用来辅助的低脂低热特膳食品，助事半功倍用↓

这款特膳是一种体质调理型助减食品。分气虚质和痰湿夹淤质

气虚质的是红款的，内含的人参、茯苓等50余种成分，经过科学配伍，能调脾、健脾、补血、益气、祛湿，让身体机能得到恢复，增强身体代谢效率，进而加速燃脂减肉。

痰湿夹淤质是蓝款的，能排出人体内湿气，增强脾胃运化功能，促进脂肪的消耗和代谢，长期坚持，更有机会改变偏颇痰湿夹淤质为平和的健康体质。

它不是一款用来代餐的食品，不需要苛刻饮食，平时个人饮食上竟可能吃得健康，营养全面些都可以，只需（划重点）注意少吃重口和脂肪热量高的饮食即可。它的主要作用是，通过持续的运动来调节加快自身基础的代谢频率，继而健体消肉。而脂肪和热量高的饮食带来的只会是加大、加长你的运动量、运动力度和运动时间。因此，就算是为了运动量能少点、轻松些，在减胖期间，也千万要忍住少吃重口和脂肪热量高的饮食啊！

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