现在好多励志减肥鸡汤都没有人再听了，原因无非就是，不运动就能速瘦的减肥选项太多了，有的人甚至为了能瘦下来，宁愿去抽脂、打针、喝泻药等，以伤害自己的身体为代价来瘦身，也不愿挤出丁点的时间来锻炼运动。毕竟“不动就瘦”的诱惑力太大了，也因此，现在市场上才会出现各种层出不穷的减肥行业。

而我下面说的这个方法，不伤身、也可以不用运动，只需做到这8个字“规律作息、科学饮食”。

规律作息

1.坚持早起运动是一项。这点就看个人怎么做了，不强制，因为运动，也只是调整规律作息的一项辅助功能罢了。

2.睡眠和起床时间：在生物钟的影响下，这个我也不能强制大家几点几点睡，几点几点起，但，找一个恰当的，自己觉得最好的、能让自己睡好睡饱的睡眠和起床时间来长期坚持，这个应该还是没问题的吧，毕竟睡眠好，精神才能足，人才更有活力，更利于减肥。

3.三餐进餐时间：尽量将三餐控制在8小时以内。【原则1：在每天的8小时内完成一日三餐，简单说就是早餐如果是在9点时候吃的，晚餐就必须在18点前结束。原则2：在每天的，除三餐外的时间，除了喝水、上厕所，不能再吃、喝任何其它的饮食，不管有没有吃饱。】这个大家可以自行安排一个适合自己的时间段。不管怎么样，要减肥的话，还是要坚持和遵守一些原则，付出一些努力的。

4.坚持早起（如厕前）喝一杯水的习惯，可用于调节身体内的水液平衡。

科学饮食

而说到科学的饮食，我们首先要了解的是七大营养元素，矿物质，脂类，蛋白质，碳水化合物，维生素，水和膳食纤维。这个大家可以搜索百度百科，会比我这说的更全面一些。而科学的饮食疗法，简单来说就是，排除减少那些能令自己发胖的营养元素的摄取，摄取那些能帮助自己快速减重或不影响自身体重的营养元素。

建议：减肥期间最好自己做饭，或请亲友、爱人帮忙做。因为，外面绝大多数餐馆里的，就算是青菜，也是相当油腻的，并不适合减肥的时候吃。而且对于过于肥胖的人，则还要严格要求一些，就是在瘦下来前，绝对不要沾油腻、甜、重口的饮食，不过，没什么脂肪含量的瘦肉还是可以吃的，但最好直接用白水煮，不要用油煎炸的。

如果你实在是没功夫做饭，则可以适当买一些益于减重的辅助食品。比如：多丽特膳，它是一款由50多种原材料和几十种谷物蔬果、补品中提取的全营养成分，以及一些名贵材料组合精磨而成的粉状配伍而成的减重食品。采用的是真空微波干燥和超微粉碎技术，能大程度保持原材料活性的同时，还能够用破壁粉碎提纯，提高其功效，而且不会破坏口感。

它的减重原理是：是通过药食同源的原理，来调节身体的代谢机能，改善体质的。当然，配合均衡的饮食和运动效果会更好。配合运动，有助于加快身体代谢和增加脂肪分解效率；而配以均衡的饮食，则能逐渐改善身体体质，若能长久坚持，改变易胖体质都不是难事。

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